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含叶黄素高的食物和水果有哪些?如何让叶黄素吸收率最大?

  含叶黄素高的食物和水果有哪些?如何让叶黄素吸收率最大?上一篇文章《堪称“眼黄金”的叶黄素原来对眼睛这么好!》中,很多小伙伴都有提及到:“文章中只说叶黄素的好处,却不告知哪些食物含叶黄素。”

  所以今天的这一篇文章呢,就来给大家分享科普一下比较关心的问题:哪些食物中含叶黄素较高?什么食物富含叶黄素?食物怎么搭配吃才能让身体吸收叶黄素最大化?

  常见含有叶黄素的食物:菠菜、花椰菜、香菜、小白菜、小白菜、西兰花、韭菜、南瓜、芹菜叶、苋菜、豌豆苗、油麦菜、生菜、空心菜、羽衣甘蓝、玉米、胡萝卜、鸡蛋、油菜等等。

  另外注意的是,叶黄素本身是一种脂溶性的物质,所以搭配含脂肪的食物还可以优化叶黄素的吸收率。营养学研究表明:含叶黄素食物与含脂肪食物同时摄入时,可促使叶黄素吸收率增加9倍左右。

  所以我们在日常饮食补充叶黄素的过程中,不妨同时摄入适量鸡蛋,增加吸收率的同时,还能保证我们的蛋白质摄入,一箭双雕,何乐而不为呢?

  ①菠菜炒猪肝、②韭菜炒鸡蛋、③苋菜蛋花汤、④西兰花胡萝卜炒虾仁、⑤猕猴桃香蕉汁、⑥芒⑦果南瓜羹、胡萝卜玉米小蛋饼等等。

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