十大最有营养的水果是什么

　　十大最有营养的水果是什么排名第三的是香蕉， 钾元素的含量很高， 钾对的钠具有抑制作用， 多吃香蕉，可降低血压BOB半岛官方网站，预防高血压和心管疾病。研究显示，每天吃 两条香蕉， 可有效降低 10%血压。 这对人的心脏和肌肉功能很有好处。 香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机 能。香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中， 带有胺基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起 一些镇静作用。 第四位——黑莓

　　黑莓，色泽宜人，营养丰富，适于鲜食或加工成饮料、果汁、果酱、 糖水罐头等。果实酸甜可口，有香味，含糖 6～10.67%，含有必 需的 17 种氨基酸和维生素，其中维生素 C 的含量是苹果的 5 倍、葡 萄的 6 倍，食之消暑生津、止渴除痰、醒酒提神。同等重量黑莓中纤 维物质的含量是其他水果的 3 倍多，对心脏健康很有帮助。 特别重要 的是：黑莓果实含有极为丰富的抗衰老物质 SOD、一氨基酸等抗衰老 物质，常食有延年益寿、轻身驻颜的神奇功效，这是它风靡全球的主 要原因，在国外被称为“生命之果” 。 第五位——蓝莓

　　胡萝卜素含量很高，能够很好地帮助摄取维生素 A。还有较多的 钾、镁、钙。近年研究发现，杏中含有丰富的抗癌物质——维生素 B17，经常食用，能提高免疫功能，从而起到抑制细胞癌变的作 用。 南太平洋岛国斐济是现今世界上唯一没有癌症病人的国家， 这与 当地居民喜爱吃杏不无关系。杏有润肺定湍、生津止渴的功效，适用 于久咳虚喘、口渴津少、食欲欠佳诸症。但其性温热，多食易致膈热 烦心，生痈疖，损齿，故内热者应慎食。 第三位——香蕉

　　葡萄柚，维生素 C 的含量很高，而且经医学研究证明，佛罗里达葡萄 柚(也叫西柚)含有大量的抗氧化元素，而且葡萄柚所含热量极低， 每 个只有大约 60 卡。葡萄柚除了含有丰富的维生素 C，最新的研究显 示， 它也含有最热门的抗氧化成分——蕃茄红素和β胡萝卜素， 而红

　　肉与粉红果肉的成分又比白肉高。此外，柠檬素(limonene)和帖烯类 (terpeenes)两种植物性化学成分，葡萄柚低脂高纤，加上丰富的维 生素 C，是抗癌、预防心血管疾病与助消化的好水果。 第十位——紫葡萄 第十是紫葡萄，其类黄酮等物质能对心脏提供三重保护作用。 最 近美国一项研究证明，一天喝 224 克—280 克紫葡萄汁对血液中的血 小板凝集有抑制作用，从而可预防心脏病。 在与橙汁及柚子汁的对比 试验中发现葡萄汁对心脏病的预防作用最好， 而且紫葡萄汁优于白葡 萄汁，后者甚至比阿司匹林效果更好。 目前低剂量的阿司匹林是预防 治疗心脏病的常用药物。

　　樱桃，能帮助人保护心脏健康，不仅如此，樱桃还具有美容功效， 更 兼有食疗保健的作用，如脾虚腹泻、补中益气、祛风胜湿、肾虚腰腿 疼痛、活动不灵等。 第八位——越橘

　　越橘，阻止i——最常见引起尿道炎的因素——从黏附在膀胱 壁的细胞上， 因而阻止细菌引起尿道炎， 能帮助减少尿路感染的几率。 第九位——葡萄柚

　　蓝莓， 果簧的含量很高， 花色素苷、 的含量超过其他植物许多倍， SOD 蓝莓因此被联合国粮农组织(FAO)确定为人类五大健康食品之一，具

　　有抗衰老的功效。蓝莓果实中特有的食用花青素、花红素具有改 善大脑记忆和智能，减少胆固醇积累，改善心血管机能，防止心 脏病，防止尿路感染，增强胶原质，调节血糖，改善夜视和治疗腹泻 等功效。 第六位——甜瓜

　　排名第一的是苹果，因为苹果中富含纤维物质，可以补充足够的 纤维质，降低心脏病发病，还可以减肥。很多美国人每周节食一天， 这一天只吃苹果，号称“苹果日” 。实验证明，糖尿病患者宜吃酸苹 果；而心血管病患者和肥胖者宜吃甜苹果；治疗便秘时可吃熟苹果； 睡觉前宜吃鲜苹果，可以消除口腔内的细菌，改善肾脏功能；如果要 治疗咳嗽和嗓子嘶哑，那就要吃生苹果榨成的汁； 将苹果泥加温后食 用，是儿童与老年人消化不良的好药方。 第二位——杏