BOB半岛官网为什么总有人吃不胖？10个技巧让你体重不过百超实用！

　　BOB半岛官网为什么总有人吃不胖？10个技巧让你体重不过百超实用！每当看到那些瘦瘦小小，却能吃下一桌子美食的人时，我们总是不禁想问：“为什么他们不会胖？”在这个不断追求瘦身的时代，这个问题更加引人注目。那么，为什么总有人吃不胖呢？

　　今天，姚老师帮你整理了10个“吃不胖”的技巧，只要掌握了其中5个，不用刻意去减肥，你的体重也不会过百！

　　不同的食材，热量差别太大，100克肥肉，热量高达800卡路里，而100克蔬菜，热量只有20卡路里。

　　要做到这一点，最简单的方法就是保证每顿饭都有蔬菜，最好的蔬菜净重约占饮食的1/2。用低脂蔬菜很难增加饮食，减少热量摄入。

　　然而，如果你只吃粗粮而不吃精米粉，很容易缺乏营养摄入，增加消化道的消化压力。因此，建议您按1进行粗粮和细粮饮食：1比例分配。

　　但在减肥过程中，喝水是一种方式：每日饮用水超过2000毫升，最有利于加速脂肪分解；饿喝一杯水，防止假饿，减少饮食；早上醒来喝一杯水，不仅有助于补充身体水分，而且有利于唤起基本代谢；每餐前喝一杯水，可以减少晚餐饮食，控制热量摄入。

　　先吃蔬菜，然后吃肉BOB半岛、鸡蛋、牛奶，最后吃主食的顺序，不仅可以减少主食的摄入，而且有助于控制血糖，避免脂肪堆积。

　　胃和大脑之间有一定的信息延迟。如果你吃得太快，你显然已经饱了，但你的大脑仍然没有收到“饱”的信号，你会继续吃饭。当大脑接收到“饱”信号时，它通常吃得太多了！

　　建议用餐时尽量慢慢咬合。每顿饭咬20-30次，每顿饭吃20-30分钟，不仅有利于减肥，还有利于肠胃健康！

　　去超市买包装食品时，要保持看营养表的习惯。需要注意的是，以上数据应以每100克或100毫升为基础，或以整包或一小部分为基础，以便更准确地计算热量。

　　然后看动能栏，一般是千焦（KJ）以“一大卡”为基础，可以使用≈4.184千焦换算公式计算出整包(瓶)热量。

　　熬夜一个小时，你必须多吃一个小时；睡得太晚，晚餐食物消化，会饿吃零食；睡眠不足，两天基本新陈代谢减少，食欲更丰富，没有精力锻炼，吃得更多，消费更少！

　　如果你想减肥，你必须确保你在23点前按时睡觉，每晚睡7-9个小时，尽量不少于7个小时或9个小时，不仅能保持身体形状，还能保持皮肤和健康。

　　PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，回复：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！