BOB半岛平台女性美丽靠内养这5种营养少不了

　　BOB半岛平台女性美丽靠内养这5种营养少不了在肌肤的护理上，护肤品是很多女性所看重的，护肤品自然对皮肤的保养起到一定的作用。但真正的健康美丽靠的是内养——也就是膳食营养。

　　“女人是水做的”，此话一点不假！皮肤的含水量高达72%。水是维持皮肤正常状态的重要物质，皮肤缺水会引起皮肤干燥失去弹性。

　　此外，大多数蔬果中含有90%以上的水分，也是水分的重要来源。想要皮肤好，最好做到顿顿有蔬菜，天天有水果。

　　蛋白质是构体细胞和组织的重要成分，可以保证皮肤的正常代谢，使皮肤富有弹性；蛋白质缺乏会引起皮肤干燥松弛。

　　奶类和大豆制品都富含优质蛋白质，《中国居民膳食指南（2022）》推荐每天应摄入相当于300毫升以上液态奶，平均每天吃大豆制品15～25 克。

　　肉类也含有丰富的蛋白质，但是肉类含有较多的饱和脂肪酸和胆固醇，吃肉过多可增加肥胖和心血管疾病等的发病风险BOB半岛平台，所以，吃肉要适量，优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

　　亚麻酸和亚油酸对于维持皮肤屏障稳定性具有重要作用，能减少表皮水分丢失，具有保湿的作用，维持皮肤弹性、光泽。

　　维生素A良好食物来源：动物肝脏、蛋黄中含有丰富的维生素A；红、黄、绿色蔬菜、水果中富含维生素A原-类胡萝卜素。

　　维生素C参与胶原蛋白合成，维生素C也是一种很强的抗氧化剂，在体内可以清除自由基，防止脂质过氧化反应。维生素C良好的食物来源：绿色和红、的新鲜果蔬富含维生素C。

　　维生素E是非酶抗氧化系统中重要的抗氧化剂，能清除体内的自由基，保护生物膜，具有抗皮肤衰老氧化的作用。

　　维生素B2参与体内生物氧化与能量生成，对于维持皮肤正常代谢具有重要作用。维生素B2缺乏会引起皮炎。