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　　BOB半岛平台这份真正补钙的排行榜你一定想不到！二来增龄和雌激素缺乏，还会使得免疫系统持续处于促炎性反应状态，进而刺激破骨细胞、抑制成骨细胞，造成骨量减少

　　此外，老年人常见维生素 D 缺乏及慢性负钙平衡，也会导致继发性甲状旁腺功能亢进，也会导致骨转换率的加速和骨丢失。。

　　因此，要改善患者钙水平，生活方式调整是最基础的，包括加强营养、均衡膳食、每日进行充足的日照、进行有规律且强度合适的运动等。另外，戒烟、限酒等也是保证骨健康的要素。

　　每100ml牛奶含104mg钙，单纯看含钙量，并不算太高，但是牛奶中矿物质种类丰富，钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收。

　　喝牛奶不舒服的人，可以选择喝酸奶。吃点奶酪也可以，不过奶酪的脂肪含量也高，不能多吃，最好选择低脂奶酪。

　　豆制品可谓是平价补钙食品中的战斗机，钙含量比肉类高多了BOB半岛官网。豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹，都很好。

　　绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

　　吃蔬菜不仅能补钙、补充膳食纤维、维生素和矿物质。还可以增加饱腹感，对“三高”人群控制餐后血糖、血压也十分有益。

　　认准真正的“补钙高手”——牛奶及其制品、豆制品、绿叶蔬菜，晒晒太阳多运动，再也不用担心缺钙。